頭の中のごちゃごちゃ整理シート

ステップ1: 吐き出しゾーン

以下の4つの枠に書き出す。同じことが複数の枠に入ってもOK。

【やらなければいけないこと】

（誰かに頼まれた、期限がある、やらないと困る） ・ ・ ・ ・ ・

【やりたいこと】

（自分がやりたい、できたら嬉しい） ・ ・ ・ ・ ・

【気になっていること】

（決めなきゃ、確認しなきゃ、調べなきゃ、と思っていること） ・ ・ ・ ・ ・

【不安・モヤモヤ】

（漠然とした不安、「どうしよう」と思っていること） ・ ・ ・ ・ ・

📝 ルール：

• きれいに書かない、殴り書きでOK
• 同じことが複数の枠に入ってもいい
• 「これはどっち？」と迷ったら両方に書く
• 全部埋まらなくてもいい

ステップ2: 分類ゾーン

吐き出したものを、ゆるく3つに分ける

□ 今日中（今日やらないと実際に困る）

・ ・ ・

□ 今週中（数日の猶予がある）

・ ・ ・

□ それ以降 or いつでもいい

・ ・ ・

📝 ルール：迷ったら下のカテゴリへ。完璧な分類じゃなくていい。

ステップ3: 今日の「これだけ」ゾーン

「今日中」から1〜3個だけ選ぶ

今日、これだけできたら「少し進んだ」と思えること：

1. ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ → 最初の5分でやること：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2. ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（余裕があれば） → 最初の5分でやること：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3. ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（さらに余裕があれば） → 最初の5分でやること：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

📝 ルール：1個だけでも十分。「最初の5分」だけ考える。

ステップ4: 今日「やらない」宣言ゾーン

今日リストに入れなかったものを、明確に保留する

今日は考えない・やらないと決めたこと：

・＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（→ 明日考える） ・＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（→ 週末やる） ・＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（→ 来週考える） ・＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿（→ いつか考える）

📝 ルール：やらないと決めることは、サボりじゃなく「戦略的な保留」

寝る前: 今日できたことゾーン

どんなに小さくても3つ

1. ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
2. ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
3. ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

📝 ルール：「当たり前」も書く。「起きた」「水飲んだ」も立派なこと。

💡 このシートは、あなたの味方です。 完璧に使う必要はありません。途中で止めてもいいし、飛ばしてもいい。 ただ、苦しいときに「少しでも楽になるかも」と思ったら、使ってみてください。